식단별
가벼운 식단 메뉴 추천, 부담 적게 먹는 한 끼
기름기가 적고 채소 비중이 높아, 가볍게 먹기 좋은 메뉴를 모았어요.
가벼운 식단에 맞는 메뉴,
하나만 골라 드릴게요
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가벼운 식단에 어울리는 메뉴
- 북엇국잘 어울려요황태 살과 달걀이 부드럽게 풀린 맑고 개운한 해장 국물한식 · 황태 살과 달걀이 부드럽게 풀린 맑고 개운한 해장 국물
- 생태탕잘 어울려요싱싱한 생태를 무, 두부, 쑥갓과 함께 맑고 시원하게 끓인 탕한식 · 싱싱한 생태를 무, 두부, 쑥갓과 함께 맑고 시원하게 끓인 탕
- 샤브샤브잘 어울려요얇게 저민 고기와 채소를 맑은 육수에 살짝 데쳐 소스에 찍어 먹는 담백한 전골일식 · 얇게 저민 고기와 채소를 맑은 육수에 살짝 데쳐 소스에 찍어 먹는 담백한 전골
- 닭가슴살도시락잘 어울려요삶거나 구운 닭가슴살에 현미밥과 채소를 담아 단백질을 챙기는 도시락간편식 · 삶거나 구운 닭가슴살에 현미밥과 채소를 담아 단백질을 챙기는 도시락
- 과일볼잘 어울려요제철 과일을 한입 크기로 썰어 그릇에 가득 담은 상큼하고 시원한 한 그릇디저트·간식 · 제철 과일을 한입 크기로 썰어 그릇에 가득 담은 상큼하고 시원한 한 그릇
- 콩나물밥잘 어울려요아삭한 콩나물을 얹어 지은 밥에 양념간장을 비벼 먹는 소박한 한 그릇한식 · 아삭한 콩나물을 얹어 지은 밥에 양념간장을 비벼 먹는 소박한 한 그릇
- 군고구마잘 어울려요껍질째 구워 속이 꿀처럼 달콤하게 익은 겨울 대표 간식디저트·간식 · 껍질째 구워 속이 꿀처럼 달콤하게 익은 겨울 대표 간식
- 버섯전골잘 어울려요여러 가지 버섯과 채소를 맑은 육수에 끓여 먹는 담백하고 향긋한 전골한식 · 여러 가지 버섯과 채소를 맑은 육수에 끓여 먹는 담백하고 향긋한 전골
- 삶은옥수수잘 어울려요여름 제철에 쪄 먹는 달콤하고 쫀득한 옥수수 한 자루간편식 · 여름 제철에 쪄 먹는 달콤하고 쫀득한 옥수수 한 자루
- 샐러드잘 어울려요신선한 채소와 소스가 어우러진 가볍고 상큼한 한 접시양식 · 신선한 채소와 소스가 어우러진 가볍고 상큼한 한 접시
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- 새우샐러드잘 어울려요탱글하게 데친 새우를 신선한 채소 위에 올려 드레싱에 버무려 먹는 가벼운 샐러드양식 · 탱글하게 데친 새우를 신선한 채소 위에 올려 드레싱에 버무려 먹는 가벼운 샐러드
- 채소죽잘 어울려요당근, 애호박, 양파, 버섯을 잘게 썰어 쌀과 함께 푹 끓인 담백한 죽한식 · 당근, 애호박, 양파, 버섯을 잘게 썰어 쌀과 함께 푹 끓인 담백한 죽
- 닭가슴살샐러드잘 어울려요구운 닭가슴살과 신선한 채소를 곁들인 단백질 가득한 샐러드양식 · 구운 닭가슴살과 신선한 채소를 곁들인 단백질 가득한 샐러드
- 황태해장국잘 어울려요황태 살과 두부, 달걀이 푹 우러난 맑고 구수한 아침 국한식 · 황태 살과 두부, 달걀이 푹 우러난 맑고 구수한 아침 국
- 문어숙회잘 어울려요살짝 데쳐 쫄깃하고 달큰한 문어를 초장이나 기름장에 찍어 먹는 담백한 안주한식 · 살짝 데쳐 쫄깃하고 달큰한 문어를 초장이나 기름장에 찍어 먹는 담백한 안주
- 오이냉국잘 어울려요새콤하게 간한 찬 국물에 오이와 미역을 띄워 밥을 말아 먹는 여름 한 그릇한식 · 새콤하게 간한 찬 국물에 오이와 미역을 띄워 밥을 말아 먹는 여름 한 그릇
- 곤약비빔면잘 어울려요쫄깃한 곤약 면에 매콤새콤한 양념장을 비벼 먹는 가벼운 비빔면간편식 · 쫄깃한 곤약 면에 매콤새콤한 양념장을 비벼 먹는 가벼운 비빔면
- 단호박수프잘 어울려요달콤한 단호박을 곱게 갈아 우유와 끓인 부드럽고 고소한 수프양식 · 달콤한 단호박을 곱게 갈아 우유와 끓인 부드럽고 고소한 수프
- 오버나이트오트잘 어울려요귀리를 우유나 요거트에 하룻밤 불려 아침에 바로 꺼내 먹는 차가운 오트밀양식 · 귀리를 우유나 요거트에 하룻밤 불려 아침에 바로 꺼내 먹는 차가운 오트밀
- 두부전골잘 어울려요두부와 버섯, 채소를 맑고 담백한 육수에 보글보글 끓여 먹는 정갈한 전골한식 · 두부와 버섯, 채소를 맑고 담백한 육수에 보글보글 끓여 먹는 정갈한 전골
- 복국잘 어울려요복어를 미나리, 콩나물, 무와 함께 맑게 끓여 시원하게 속을 푸는 해장 국한식 · 복어를 미나리, 콩나물, 무와 함께 맑게 끓여 시원하게 속을 푸는 해장 국
- 월남쌈잘 어울려요라이스페이퍼에 채소와 새우, 고기를 올려 직접 싸 먹는 가볍고 산뜻한 쌈아시안 · 라이스페이퍼에 채소와 새우, 고기를 올려 직접 싸 먹는 가볍고 산뜻한 쌈
- 스무디볼잘 어울려요냉동 과일을 갈아 그릇에 담고 그래놀라와 생과일을 올려 숟가락으로 떠먹는 상큼한 한 그릇디저트·간식 · 냉동 과일을 갈아 그릇에 담고 그래놀라와 생과일을 올려 숟가락으로 떠먹는 상큼한 한 그릇
- 냉소바잘 어울려요메밀 향 가득한 면을 차가운 쯔유에 찍어 먹는 시원하고 깔끔한 소바일식 · 메밀 향 가득한 면을 차가운 쯔유에 찍어 먹는 시원하고 깔끔한 소바
- 포케잘 어울려요깍둑 썬 생연어와 채소, 아보카도를 밥 위에 올려 소스에 버무려 먹는 하와이식 덮밥아시안 · 깍둑 썬 생연어와 채소, 아보카도를 밥 위에 올려 소스에 버무려 먹는 하와이식 덮밥
- 도토리묵밥잘 어울려요탱탱한 도토리묵과 김치, 김가루를 차가운 육수에 말아 먹는 시원한 한 그릇한식 · 탱탱한 도토리묵과 김치, 김가루를 차가운 육수에 말아 먹는 시원한 한 그릇
- 프로즌요거트잘 어울려요새콤한 요거트를 얼려 과일과 토핑을 올려 먹는 상큼하고 가벼운 디저트디저트·간식 · 새콤한 요거트를 얼려 과일과 토핑을 올려 먹는 상큼하고 가벼운 디저트
- 비건보울잘 어울려요현미밥이나 퀴노아 위에 구운 채소와 콩, 아보카도를 색색으로 올린 한 그릇 식사양식 · 현미밥이나 퀴노아 위에 구운 채소와 콩, 아보카도를 색색으로 올린 한 그릇 식사
- 물회잘 어울려요새콤한 얼음 육수에 신선한 회와 채소를 말아 먹는 한여름의 시원한 별미한식 · 새콤한 얼음 육수에 신선한 회와 채소를 말아 먹는 한여름의 시원한 별미
- 라따뚜이잘 어울려요가지, 애호박, 토마토, 파프리카를 오븐이나 냄비에서 푹 익힌 프랑스 남부식 채소 요리양식 · 가지, 애호박, 토마토, 파프리카를 오븐이나 냄비에서 푹 익힌 프랑스 남부식 채소 요리
- 쏨땀잘 어울려요채 썬 그린 파파야를 새콤매콤한 소스에 버무린 태국 샐러드아시안 · 채 썬 그린 파파야를 새콤매콤한 소스에 버무린 태국 샐러드
가벼운 식단, 이렇게 골라요
메뉴의 가벼움은 재료와 조리법, 양에 따라 달라져요. 튀기거나 볶는 대신 찌고 데치고 생으로 먹는 메뉴가 대체로 기름기가 적고 속이 편한 편이에요. 이 목록은 그런 메뉴를 중심으로 모았고, 정확한 영양 수치를 나타내는 것은 아니에요.
같은 메뉴도 소스와 토핑에 따라 부담이 크게 달라져요. 드레싱을 따로 받거나 국물을 남기는 식으로 조절하면 훨씬 가볍게 즐길 수 있어요. 식단은 건강 상태에 따라 달라지니 필요하다면 전문가와 상담하세요.
- 소스와 드레싱은 따로 받아 양을 조절해요
- 튀김보다 찜·구이·생 메뉴를 고르면 기름기가 줄어요
- 든든함이 부족하면 단백질이나 곡물을 곁들여요
자주 궁금해하는 것
가벼운 식단 메뉴는 어떤 기준으로 고르면 좋을까요?
소스와 드레싱은 따로 받아 양을 조절해요. 튀김보다 찜·구이·생 메뉴를 고르면 기름기가 줄어요. 든든함이 부족하면 단백질이나 곡물을 곁들여요.
가벼운 식단에 맵지 않은 메뉴도 있나요?
네, 북엇국·생태탕·샤브샤브처럼 맵지 않거나 순한 편인 메뉴가 있어요. 매운 메뉴도 주문할 때 덜 맵게 요청할 수 있는 곳이 많아요.
가벼운 식단에 가볍게 먹을 만한 메뉴와 든든한 메뉴는 뭔가요?
가볍게 먹는다면 과일볼(가벼워요), 든든하게 먹는다면 버섯전골(든든해요) 쪽을 추천해요. 그날 컨디션에 맞게 골라 보세요.
메뉴 재료 표시는 참고용이며 조리 방법·브랜드·가게에 따라 달라요. 알레르기가 있다면 주문 전에 꼭 확인하세요.