상황별
다이어트 메뉴 추천, 식단 신경 쓰는 날의 한 끼
채소나 담백한 국물 중심으로, 부담 없이 먹을 수 있는 메뉴예요.
다이어트에 맞는 메뉴,
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다이어트에 어울리는 메뉴
- 샤브샤브아주 잘 어울려요채소를 듬뿍 먹을 수 있어서 식단을 조절하는 날에도 알맞아요.일식 · 얇게 저민 고기와 채소를 맑은 육수에 살짝 데쳐 소스에 찍어 먹는 담백한 전골
- 요거트그래놀라아주 잘 어울려요당분과 열량을 조절해 식단 관리 중에도 선택하기 쉬워요.간편식 · 시원한 요거트에 바삭한 그래놀라와 과일을 올린 상큼하고 가벼운 아침
- 닭가슴살도시락아주 잘 어울려요단백질을 확실히 챙기면서 탄수화물 양도 조절하기 쉬워요.간편식 · 삶거나 구운 닭가슴살에 현미밥과 채소를 담아 단백질을 챙기는 도시락
- 과일볼아주 잘 어울려요단 과자 대신 가볍게 단맛을 채울 수 있는 간식이에요.디저트·간식 · 제철 과일을 한입 크기로 썰어 그릇에 가득 담은 상큼하고 시원한 한 그릇
- 군고구마아주 잘 어울려요포만감이 있어 과자 대신 먹는 간식으로 자주 선택돼요.디저트·간식 · 껍질째 구워 속이 꿀처럼 달콤하게 익은 겨울 대표 간식
- 샐러드아주 잘 어울려요채소 위주라 식단을 조절하는 날에 부담 없이 고르기 좋아요.양식 · 신선한 채소와 소스가 어우러진 가볍고 상큼한 한 접시
- 새우샐러드아주 잘 어울려요기름기가 적고 단백질이 있는 새우로 가볍게 포만감을 채워요.양식 · 탱글하게 데친 새우를 신선한 채소 위에 올려 드레싱에 버무려 먹는 가벼운 샐러드
- 닭가슴살샐러드아주 잘 어울려요지방이 적은 단백질과 채소로 구성돼서 식단을 신경 쓰는 날 알맞아요.양식 · 구운 닭가슴살과 신선한 채소를 곁들인 단백질 가득한 샐러드
- 오이냉국아주 잘 어울려요채소 중심의 시원한 국물이라 식단을 조절하는 날에 잘 어울려요.한식 · 새콤하게 간한 찬 국물에 오이와 미역을 띄워 밥을 말아 먹는 여름 한 그릇
- 곤약비빔면아주 잘 어울려요면 대신 곤약을 쓰면 양을 많이 먹어도 가볍게 즐길 수 있어요.간편식 · 쫄깃한 곤약 면에 매콤새콤한 양념장을 비벼 먹는 가벼운 비빔면
메뉴 33개 더 보기
- 오트밀아주 잘 어울려요식이섬유가 풍부한 귀리라 식단을 관리하는 날 선택하기 좋아요.간편식 · 우유나 물에 끓여 5분 만에 완성되는 부드럽고 든든한 아침 죽
- 월남쌈아주 잘 어울려요채소와 단백질 중심의 구성이라 식단을 조절하는 날 좋아요.아시안 · 라이스페이퍼에 채소와 새우, 고기를 올려 직접 싸 먹는 가볍고 산뜻한 쌈
- 포케아주 잘 어울려요단백질과 채소를 함께 담아 가볍게 챙겨 먹기 좋아요.아시안 · 깍둑 썬 생연어와 채소, 아보카도를 밥 위에 올려 소스에 버무려 먹는 하와이식 덮밥
- 두부스테이크아주 잘 어울려요기름을 적게 쓰고 구워 내면 식단 관리 중에도 선택하기 좋아요.양식 · 단단한 두부를 노릇하게 구워 소스를 끼얹은 고소한 채식 스테이크
- 보리밥아주 잘 어울려요보리와 나물 중심의 식단이라 식사량을 조절하는 날에 선택하기 좋아요.한식 · 채소 나물에 보리밥을 비벼 된장찌개와 먹는 소박하고 구수한 한 상
- 도토리묵밥아주 잘 어울려요묵과 채소 중심이라 식단을 조절하는 날에 부담 없이 먹을 수 있어요.한식 · 탱탱한 도토리묵과 김치, 김가루를 차가운 육수에 말아 먹는 시원한 한 그릇
- 비건보울아주 잘 어울려요곡물과 채소, 콩을 고루 담아 가볍지만 든든한 구성이에요.양식 · 현미밥이나 퀴노아 위에 구운 채소와 콩, 아보카도를 색색으로 올린 한 그릇 식사
- 라따뚜이아주 잘 어울려요오일을 적게 써도 채소의 단맛으로 만족스러워요.양식 · 가지, 애호박, 토마토, 파프리카를 오븐이나 냄비에서 푹 익힌 프랑스 남부식 채소 요리
- 쏨땀아주 잘 어울려요열량 부담이 적은 채소 샐러드라 식단 조절 중에도 알맞아요.아시안 · 채 썬 그린 파파야를 새콤매콤한 소스에 버무린 태국 샐러드
- 오븐구이치킨잘 어울려요기름에 튀기지 않아 부담이 덜해요.야식 · 기름에 튀기지 않고 오븐에서 구워 껍질은 바삭하고 속은 촉촉한 치킨
- 비빔밥잘 어울려요채소 비중이 높아서 식단을 신경 쓰는 날에도 고르기 좋아요.한식 · 나물과 고추장을 쓱쓱 비비면 완성되는 알록달록한 한 그릇
- 호박죽잘 어울려요채소 위주의 담백한 한 그릇으로 부담 없이 먹기 좋아요.한식 · 달큰하게 삶아 곱게 으깬 늙은 호박에 찹쌀 새알심을 올린 보드라운 죽
- 콩국수잘 어울려요식물성 재료가 중심이라 부담을 줄이고 싶은 날 선택하기 좋아요.한식 · 고소하게 갈아 낸 콩물에 면을 말아 소금으로 간하는 여름 별미
- 쌀국수잘 어울려요육수와 면 중심이라 식단을 조절하는 날에도 비교적 고르기 편해요.아시안 · 맑고 향긋한 소고기 육수에 후루룩 넘어가는 베트남식 한 그릇
- 아보카도토스트잘 어울려요기름기가 적고 가벼운 재료라 식단을 챙기는 중에도 선택하기 좋아요.양식 · 고소한 아보카도를 으깨 올린 구운 빵과 달걀 한 알의 담백한 조합
- 두부조림잘 어울려요식물성 단백질이 풍부한 두부를 부담 없이 즐길 수 있어요.한식 · 간장 양념이 촉촉하게 밴 부드러운 두부를 밥에 올려 먹는 든든한 반찬
- 콩나물밥잘 어울려요양을 조절하기 쉬운 가벼운 한 끼예요.한식 · 아삭한 콩나물을 얹어 지은 밥에 양념간장을 비벼 먹는 소박한 한 그릇
- 생선구이잘 어울려요기름을 많이 쓰지 않고 구워서 담백하게 즐길 수 있어요.한식 · 노릇하게 구운 고등어와 삼치를 밥반찬으로 먹는 집밥 같은 한 상
- 서브샌드위치잘 어울려요소스와 속 재료를 조절해 식단을 신경 쓰는 날에도 선택하기 좋아요.패스트푸드 · 긴 빵에 신선한 채소와 고기를 원하는 대로 골라 채운 맞춤형 샌드위치
- 참치샐러드랩잘 어울려요밥이나 두꺼운 빵 대신 선택하면 탄수화물 부담이 줄어요.양식 · 참치와 아삭한 채소를 얇은 또띠아에 말아 먹는 가볍고 간편한 랩
- 열무비빔밥잘 어울려요채소와 밥 중심의 간단한 구성으로 식단 조절 중에도 가볍게 즐겨요.한식 · 아삭한 열무김치와 고추장을 비벼 먹는 여름 입맛 되찾기 한 그릇
- 버섯전골잘 어울려요채소와 버섯 위주의 구성이라 식단 조절 중에도 선택하기 좋아요.한식 · 여러 가지 버섯과 채소를 맑은 육수에 끓여 먹는 담백하고 향긋한 전골
- 삶은옥수수잘 어울려요간식으로 가볍게 먹기 좋아요.간편식 · 여름 제철에 쪄 먹는 달콤하고 쫀득한 옥수수 한 자루
- 시저샐러드잘 어울려요채소 중심이라 식사량을 조절하는 날에도 만족감이 있어요.양식 · 로메인 위에 크루톤과 치즈를 올리고 시저 드레싱을 곁들인 클래식 샐러드
- 쌈밥잘 어울려요채소 비중이 높아서 식단을 신경 쓰는 날 선택하기 좋아요.한식 · 싱싱한 쌈 채소에 밥과 쌈장을 올려 싸 먹는 가볍고 싱그러운 한 상
- 단호박수프잘 어울려요채소가 중심이라 식단을 챙길 때 가볍게 선택하기 좋아요.양식 · 달콤한 단호박을 곱게 갈아 우유와 끓인 부드럽고 고소한 수프
- 오버나이트오트잘 어울려요곡물과 과일 위주라 식단 관리 중에 아침으로 챙기기 좋아요.양식 · 귀리를 우유나 요거트에 하룻밤 불려 아침에 바로 꺼내 먹는 차가운 오트밀
- 두부전골잘 어울려요기름기가 적고 채소가 많아 가볍게 먹기 좋아요.한식 · 두부와 버섯, 채소를 맑고 담백한 육수에 보글보글 끓여 먹는 정갈한 전골
- 부리또볼잘 어울려요또띠아 대신 밥을 쓰고 채소를 많이 올려 양을 조절하기 쉬워요.양식 · 부리또 속 재료를 또띠아 없이 밥 위에 올려 담은 푸짐한 멕시칸 한 그릇
- 스무디볼잘 어울려요과일 중심이라 기름진 간식 대신 선택하기 좋아요.디저트·간식 · 냉동 과일을 갈아 그릇에 담고 그래놀라와 생과일을 올려 숟가락으로 떠먹는 상큼한 한 그릇
- 냉소바잘 어울려요튀기거나 볶지 않은 담백한 구성이라 식단 조절 중에도 부담이 적어요.일식 · 메밀 향 가득한 면을 차가운 쯔유에 찍어 먹는 시원하고 깔끔한 소바
- 프로즌요거트잘 어울려요일반 아이스크림보다 가볍게 즐기기 좋아요.디저트·간식 · 새콤한 요거트를 얼려 과일과 토핑을 올려 먹는 상큼하고 가벼운 디저트
- 산채정식잘 어울려요나물 반찬이 많아 식단을 신경 쓰는 날 부담이 적어요.한식 · 곰취, 고사리, 취나물 같은 산나물을 푸짐하게 차려 낸 향긋한 한 상
이런 때도 무난해요
무난한 메뉴 9개 펼쳐 보기
- 회덮밥무난해요신선한 회와 채소를 새콤달콤한 양념에 비벼 먹는 가성비 좋은 한 그릇한식 · 신선한 회와 채소를 새콤달콤한 양념에 비벼 먹는 가성비 좋은 한 그릇
- 치킨스테이크무난해요껍질을 제거하면 비교적 가볍게 즐길 수 있어요.양식 · 껍질은 바삭하게, 속은 촉촉하게 구운 닭다리살에 소스를 곁들인 양식
- 오믈렛무난해요단백질이 풍부하고 가볍게 먹을 수 있는 한 접시예요.양식 · 촉촉하게 말아 낸 달걀 안에 채소와 치즈가 가득한 간편한 한 접시
- 연어덮밥무난해요단백질 위주의 식사를 원하는 날에 선택하기 좋아요.일식 · 기름이 오른 연어회를 간장 소스에 올려 밥과 함께 먹는 고소한 덮밥
- 문어숙회무난해요기름 없이 데쳐 담백하게 먹기 좋아요.한식 · 살짝 데쳐 쫄깃하고 달큰한 문어를 초장이나 기름장에 찍어 먹는 담백한 안주
- 분짜무난해요채소와 쌀국수 위주라 부담을 줄여 먹기 좋아요.아시안 · 숯불에 구운 돼지고기와 쌀국수를 새콤달콤한 육수에 찍어 먹는 하노이 대표 음식
- 탄두리치킨무난해요기름을 많이 쓰지 않고 구워서 비교적 가볍게 즐길 수 있어요.아시안 · 요거트와 향신료에 재워 화덕에서 구운 인도식 닭구이
- 물회무난해요새콤한 얼음 육수에 신선한 회와 채소를 말아 먹는 한여름의 시원한 별미한식 · 새콤한 얼음 육수에 신선한 회와 채소를 말아 먹는 한여름의 시원한 별미
- 하이난치킨라이스무난해요삶은 닭고기 위주의 단백질 식사로 식단 조절 중에도 좋아요.아시안 · 부드럽게 삶은 닭고기와 닭 육수로 지은 밥을 소스에 찍어 먹는 싱가포르 국민 음식
다이어트, 이렇게 골라요
식단을 신경 쓰는 날에도 식사의 즐거움은 지키고 싶죠. 채소 비중이 높거나 국물이 맑은 메뉴는 포만감을 챙기면서도 부담이 적은 편이에요. 이 목록은 정보 제공용이며 특정 체형이나 수치를 목표로 삼지 않아요.
식단은 사람마다 상황과 건강 상태가 달라서 정답이 없어요. 칼로리와 영양은 메뉴 구성과 양에 따라 크게 달라지니, 필요하다면 전문가와 상의하세요. 아래 목록은 가볍게 즐길 수 있는 선택지를 모은 참고용이에요.
식단을 이어 가는 데에는 먹는 즐거움을 지키는 것도 중요해요. 한 끼를 지나치게 줄이기보다 균형 있게 먹고, 다음 끼니에서 자연스럽게 조절하는 편이 오래가요. 개인의 건강 상태에 따라 필요한 식단은 다르니 의료·영양 전문가의 조언을 우선하세요.
- 채소가 많이 들어간 메뉴인지 살펴봐요
- 국물 요리는 건더기 위주로 천천히 먹어요
- 양은 컨디션과 활동량에 맞춰 스스로 조절하세요
자주 궁금해하는 것
다이어트 메뉴는 어떤 기준으로 고르면 좋을까요?
채소가 많이 들어간 메뉴인지 살펴봐요. 국물 요리는 건더기 위주로 천천히 먹어요. 양은 컨디션과 활동량에 맞춰 스스로 조절하세요.
다이어트에 맵지 않은 메뉴도 있나요?
네, 샤브샤브·요거트그래놀라·닭가슴살도시락처럼 맵지 않거나 순한 편인 메뉴가 있어요. 채소를 듬뿍 먹을 수 있어서 식단을 조절하는 날에도 알맞아요.
다이어트에 가볍게 먹을 만한 메뉴와 든든한 메뉴는 뭔가요?
가볍게 먹는다면 과일볼(가벼워요), 든든하게 먹는다면 치킨스테이크(꽤 든든해요) 쪽을 추천해요. 단 과자 대신 가볍게 단맛을 채울 수 있는 간식이에요.
메뉴 재료 표시는 참고용이며 조리 방법·브랜드·가게에 따라 달라요. 알레르기가 있다면 주문 전에 꼭 확인하세요.